웰빙
당뇨에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식｜비교표로 정리
kwonvito
2025. 5. 13. 20:50
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당뇨에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식｜비교표로 정리
당뇨 관리를 잘하려면 "무엇을 먹을까?"보다 더 중요한 것이 있습니다.
바로 "무엇을 피해야 할까?"입니다.
이 글에서는 당뇨에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 종류별로 나눠 비교표 형태로 정리했습니다.
헷갈리는 식재료 선택을 쉽게 정리해드립니다.
✅ 탄수화물 식품 비교
| 구분 | 좋은 음식 | 피해야 할 음식 | 설명 |
| 밥/곡물 | 현미, 귀리, 보리, 잡곡밥 | 흰쌀밥, 흰 밀가루, 찹쌀밥 | 정제 탄수화물은 흡수 빨라 혈당 급등 유발 |
| 빵류 | 통밀빵, 호밀빵 | 흰식빵, 단팥빵, 크로와상 | 설탕·버터 함량 높은 빵은 혈당 스파이크 원인 |
| 면류 | 통밀 파스타, 메밀국수 | 라면, 우동, 밀가루 면 | GI 낮은 곡물면 위주 섭취 권장 |
✅ 과일 및 간식류 비교
| 구분 | 좋은 음식 | 피해야 할 음식 | 설명 |
| 과일 | 블루베리, 자두, 키위, 사과(소량) | 바나나, 포도, 수박, 참외 | 고당도 과일은 혈당 빠르게 올림 |
| 간식 | 삶은 고구마, 아몬드, 호두 | 쿠키, 과자, 케이크 | 당지수(GI) + 당분 함량 모두 고려해야 함 |
| 음료 | 무가당 두유, 보리차, 물 | 주스, 탄산음료, 에너지드링크 | 액상당은 혈당을 가장 빠르게 높임 |
✅ 단백질 식품 비교
| 구분 | 좋은 음식 | 피해야 할 음식 | 설명 |
| 육류/어류 | 닭가슴살, 생선(고등어, 연어), 두부 | 햄, 소시지, 튀김류 | 가공육·튀김은 포화지방과 당류 위험 있음 |
| 유제품 | 플레인 요거트, 저지방 우유 | 딸기맛 요거트, 연유, 달달한 라떼 | 가당 유제품은 혈당 폭등 유발 가능 |
✅ 채소 및 기타 식품 비교
| 구분 | 좋은 음식 | 피해야 할 음식 | 설명 |
| 채소 | 시금치, 브로콜리, 양배추, 가지 | 감자, 옥수수, 고구마(과량 시) | 전분 채소는 제한적 섭취 필요 |
| 양념 | 소금, 들기름, 저염간장 | 설탕, 케첩, 단무지 | 양념 속 당류·나트륨 주의 필요 |
🔎 요약 표: 당뇨 식단 핵심 정리
| 항목 | 권장 식품 | 제한 식품 |
| 밥/면 | 잡곡, 귀리, 메밀 | 흰쌀, 밀가루 |
| 단백질 | 두부, 생선, 닭가슴살 | 가공육, 튀김류 |
| 채소 | 녹황색 채소 | 감자, 옥수수 |
| 간식 | 견과류, 고구마(소량) | 과자, 케이크 |
| 음료 | 물, 보리차, 무가당 두유 | 탄산, 과일주스 |
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당뇨는 ‘식사 선택’에서 시작됩니다.
어떤 음식을 먹고 피할지를 정확히 안다면, 혈당 조절은 더 쉬워질 수 있습니다.
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